Course \u00e0 pied<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nChaussures de course<\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nJe dirais m\u00eame une paire de chaussures de course, une paire de chaussures de rechange, et une paire de vieilles chaussures. En fonction du pays o\u00f9 l'on s'installe, s'\u00e9quiper pour la course \u00e0 pied, notamment pour les chaussures, peut s'av\u00e9rer au mieux compliqu\u00e9, au pire proche de l'impossible. Je n'ai jamais pris de paire de rechange, mais je regrette de ne pas l'avoir fait pour l'Ouganda, o\u00f9 il est particuli\u00e8rement difficile de trouver de bonnes chaussures (qui ne soient pas contrefaites). <\/p>\n\n\n\n
En plus, j'emporte toujours une paire de vieilles chaussures que je peux utiliser \u00e0 des fins diverses telles que la randonn\u00e9e (si elle n'est pas trop technique), pour tout autre sport (aller \u00e0 la salle de sport, faire de la boxe, jouer au football avec des coll\u00e8gues) ou simplement pour voyager. Lorsque je pars plusieurs jours en mode \"backpacking\", je porte g\u00e9n\u00e9ralement ces vieilles chaussures, car elles sont plus confortables si je dois marcher beaucoup pour visiter, et je peux aussi les utiliser pour une s\u00e9ance de course touristique (2 en 1 = gain de place dans le sac \u00e0 dos !).<\/p>\n\n\n\n
Chaussures de trail : j'en ai prises seulement \u00e0 partir de l'Ouganda (apr\u00e8s 9 mois), je les utilise aussi pour la randonn\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/run-and-roll.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_20200618_1549272.jpg?resize=640%2C853&ssl=1\")
Vieilles Nike r\u00e9utilis\u00e9es pour voyager, Vietnam<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/run-and-roll.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_20201206_172257.jpg?resize=640%2C480&ssl=1\")
Hoka Cavu, Ouganda<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/run-and-roll.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_20220417_142812.jpg?resize=640%2C853&ssl=1\")
Chaussures de trail, Ouganda<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/run-and-roll.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_20230823_161504.jpg?resize=640%2C482&ssl=1\")
Saucony Kinvara, Ouganda et Maroc<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nV\u00eatements pour la course \u00e0 pied<\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nQuels que soient le pays et le climat, je prends toujours un short, un tee-shirt, un legging, une veste \u00e0 manches longues, une paire de gants, un buff et une veste imperm\u00e9able. Dans les pays chauds, je n'utilise pas de v\u00eatements \u00e0 manches longues pour courir, mais je peux en avoir besoin pour la randonn\u00e9e dans les r\u00e9gions plus froides (j'ai utilis\u00e9 mon legging et ma veste de course pour la randonn\u00e9e au bout d'un an pass\u00e9 en Ouganda... comme quoi on ne sait jamais !)<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nTrousse \u00e0 pharmacie<\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n- Baume du tigre, huile essentielle de gaulth\u00e9rie et huile v\u00e9g\u00e9tale : moi qui ai souvent de petits (et moins petits) bobos, je ne pourrais pas me passer de ce combo. J'utilise du baume du tigre rouge pour les petites douleurs (typiquement, quand ma vielle tendinite et ma p\u00e9riostite tibiale r\u00e9apparaissent) et de l'huile essentielle de gaulth\u00e9rie (quelques goutes dilu\u00e9es dans de l'huile v\u00e9g\u00e9tale neutre) pour plein de choses, comme traiter ma tendinite, des contractures, en massage pour la r\u00e9cup\u00e9ration...<\/li>\n\n\n\n
- Une balle de tennis pour m'auto-masser : si vous n'avez pas de b\u00e2ton de massage ou de foam roller (ou si vous n'avez pas la place de le prendre avec vous), une bonne vielle balle de tennis fera tr\u00e8s bien l'affaire.<\/li>\n\n\n\n
- De la cr\u00e8me anti-frottements (foutues ampoules...)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/run-and-roll.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_20230804_104659.jpg?resize=640%2C482&ssl=1\")
Le trio gagnant<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAutre \u00e9quipement essentiel<\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n- Montre de sport et charger (aussi utilis\u00e9e pour la natation, le v\u00e9lo en salle, etc)<\/li>\n\n\n\n
- Bracelet d'identification (pour la s\u00e9curit\u00e9<\/a> que j'utilise pour aller courir et nager en eau libre)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Trucs que je n'ai pas mais auxquels je pense<\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n- Ceinture\/banane (pour prendre mon t\u00e9l\u00e9phone, entre autres)<\/li>\n\n\n\n
- Sifflet <\/li>\n\n\n\n
- Petite bombe lacrymo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Randonn\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/run-and-roll.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_20221123_130313.jpg?resize=640%2C850&ssl=1\")
Chaussures de rando, legging de running, veste de running \u00e0 manche longue (cach\u00e9e en dessous), veste imperm\u00e9able<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/run-and-roll.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_20211222_120411.jpg?resize=640%2C853&ssl=1\")
Au sommet du Mount Sabinyo, fronti\u00e8re entre trois pays<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n\n- Sacs de couchage : un sac \u00e0 viande en drap fin, et un sac de couchage plus chaud, des boules qui\u00e8s et un bandeau pour les yeux<\/li>\n\n\n\n
- Un tapis de sol<\/li>\n\n\n\n
- Des chaussures de rando et\/ou de trail + quelques paires de bonnes chaussettes<\/li>\n\n\n\n
- V\u00eatements pour la rando : pour les zones tropicales\/\u00e9quatoriales, privil\u00e9giez les manches longues pour vous prot\u00e9gez des moustiques (et des fourmis. Et des sangsues. Et des plantes qui piquent). Et bien s\u00fbr, une veste imperm\u00e9able.<\/li>\n\n\n\n
- Lampe frontale : tr\u00e8s utile de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale en voyage, si vous allez camper dans la brousse, faire de la rando ou simplement si votre lodge n'a pas d'\u00e9lectricit\u00e9. Personnellement, je l'utilisais m\u00eame \u00e0 la maison \u00e0 Kampala<\/a> pour cuisiner quand il y avait une coupure d'\u00e9lectricit\u00e9 (parce qu'\u00e9videmment, \u00e7a coupe TOUJOURS quand il fait nuit et qu'on commence \u00e0 cuisiner... aaaargh)<\/li>\n\n\n\n
- Des gants : pour se prot\u00e9ger du froid mais aussi de toutes sortes de choses qui mordent et qui piquent<\/li>\n\n\n\n
- Du r\u00e9pulsif pour les moustiques (j'en prends toujours mais l'utilise rarement, le plus efficace pour se prot\u00e9ger \u00e9tant de porter des v\u00eatements longs)<\/li>\n\n\n\n
- Une gourde<\/li>\n\n\n\n
- Une couverture de survie<\/li>\n\n\n\n
- Un couteau<\/li>\n\n\n\n
- Une paille filtrante et\/ou des pastilles pour purifier l'eau<\/li>\n\n\n\n
- Des pansements pour les ampoules<\/li>\n\n\n\n
- Une batterie externe (\u00e7a fait longtemps que la mienne est morte j'en m'en passe maintenant). Mieux, une batterie externe solaire<\/li>\n\n\n\n
- Du papier toilette\/des serviettes en papier<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n\n
Zoom : la LifeStraw et autres dispositifs de filtration<\/strong><\/p>\n\n\n\nJ'ai achet\u00e9 une paille filtrante avant de partir au Vietnam<\/a> pour \u00e9viter les bouteilles en plastique. J'ai choisi une LifeStraw<\/a> parce qu'\u00e0 l'\u00e9poque c'\u00e9tait la seule marque dont j'avais entendu parler, et les pionniers en mati\u00e8re de filtration. Il s'agit d'un filtre \u00e0 eau personnel qui s'utilise pour filtrer n'importe quelle source d'eau : du robinet, d'une rivi\u00e8re, d'une flaque douteuse... il suffit d'immerger le bout et d'aspirer.<\/p>\n\n\n\nJusqu'ici, je l'ai principalement utilis\u00e9e pour voyager au Vietnam et en Ouganda, mais pour \u00eatre honn\u00eate, je ne la trouve pas tr\u00e8s pratique. En effet, impossible de l'adapter sur l'embout d'une bouteille, je me balade donc toujours avec une \u00e9co-cup pour pouvoir la plonger dedans. Donc pas tr\u00e8s adapt\u00e9 si on est sur la route ou si l'on passe sa journ\u00e9e \u00e0 marcher. Je l'utilise donc la plupart du temps dans les hostels et les lodges pour boire l'eau du robinet et \u00e9viter d'acheter des bouteilles en plastique, ou pour boire directement dans un point d'eau en rando.<\/p>\n\n\n\n
Il y a maintenant des marques qui proposent des gourdes ou des flasques avec filtre int\u00e9gr\u00e9 ou des pailles qui s'adaptent au tuyau des camelback, ce qui me para\u00eet bien plus pratique pour transporter de l'eau potable sur soi. Aussi, il faut bien faire attention \u00e0 \u00e9vacuer l'eau restante dans la paille en soufflant dedans, et \u00e0 la laisser s\u00e9cher compl\u00e8tement apr\u00e8s utilisation (ce qui prend souvent une semaine...).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/run-and-roll.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_20230804_105745.jpg?resize=640%2C850&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/run-and-roll.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_20230804_105911.jpg?resize=640%2C850&ssl=1\")
<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nNatation<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n- Maillot de bain : j'en prends toujours un de rechange (\u00e7a p\u00e8se pas lourd et \u00e7a prend pas de place). Dans certains pays o\u00f9 les nageurs courent pas les rues, il peut vite s'av\u00e9rer difficile de trouver son \u00e9quipement.<\/li>\n\n\n\n
- Bonnet de bain<\/li>\n\n\n\n
- Lunettes de piscine<\/li>\n\n\n\n
- Serviette microfibres (tr\u00e8s pratique aussi si vous voyagez juste avec un sac \u00e0 dos, \u00e7a p\u00e8se rien et prend tr\u00e8s peu de place)<\/li>\n\n\n\n
- Montre et bracelet d'identification (pour l'eau libre)<\/li>\n\n\n\n
- Bon, j'ai craqu\u00e9 \u00e0 Casablanca et j'ai finalement achet\u00e9 un pull-buoy et des plaquettes, je ne sais pas du tout o\u00f9-est ce que je vais trouver de la place pour les rapporter avec moi en revanche \ud83e\udd14<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/run-and-roll.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/WhatsApp-Image-2023-08-15.jpeg?resize=640%2C853&ssl=1\")
Premi\u00e8re comp\u00e9tition en eau libre \u00e0 Annecy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/run-and-roll.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/WhatsApp-Image-2023-08-15-at-18.16.19-3.jpeg?resize=640%2C853&ssl=1\")
<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nRenfo \/ \u00e9tirements <\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n- Tapis : le m\u00eame que j'utilise pour camper et randonner. <\/li>\n\n\n\n
- Bandes de r\u00e9sistance : une bonne alternative aux halt\u00e8res, les \u00e9lastiques ne prennent aucune place. J'en ai un long et un set de mini bandes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Autres essentiels<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n- De la cr\u00e8me solaire : peut-\u00eatre THE truc que j'ach\u00e8te direct en rentrant en France pour l'ann\u00e9e. Il est possible d'en trouver en Afrique dans les grands supermarch\u00e9s, mais les prix sont exorbitants et le choix limit\u00e9. En Asie du Sud-Est (mais aussi de plus en plus en Afrique), la plupart des cosm\u00e9tiques et soins sont pleins d'agents blanchissants pour la peau, des produits toxiques interdits en Europe.<\/li>\n\n\n\n
- De la lotion apr\u00e8s soleil (souvent du gel d'alo\u00e9 vera)<\/li>\n\n\n\n
- Une casquette<\/li>\n\n\n\n
- Un grand foulard : voil\u00e0 un bon exemple d'\u00e9quipement polyvalent. Utile pour se prot\u00e9ger du soleil, du froid, des moustiques, pour le mettre autour de la taille en rentrant dans une mosqu\u00e9e ou un temple...<\/li>\n\n\n\n
- Des lunettes de soleil<\/li>\n\n\n\n
- Des pansements, du sparadrap, des bandages...<\/li>\n\n\n\n
- Des m\u00e9dicaments anti-paludismes (malarone) pour les pays tropicaux\/\u00e9quatoriaux (jamais utilis\u00e9s jusqu'ici)<\/li>\n\n\n\n
- Des tablettes pour purifier l'eau<\/li>\n\n\n\n
- Un shaker avec un paquet de prot\u00e9ines en poudre vegan (dans mon cas, du chanvre). Avec le temps, j'ai r\u00e9alis\u00e9 que je pouvais me passer du shaker.<\/li>\n\n\n\n
- Des suppl\u00e9ments en fer (Floradix) : \u00e9tant sujette \u00e0 l'an\u00e9mie, j'en prends toujours une bonne r\u00e9serve \u00e0 chaque retour en France<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Voil\u00e0, \u00e7a para\u00eet beaucoup, mais en r\u00e9alit\u00e9 pas tant que \u00e7a, car beaucoup de choses ont plusieurs utilisations. J'esp\u00e8re vous avoir donn\u00e9s un peu d'inspiration et vous avoir aid\u00e9s \u00e0 ne rien oublier !<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEt vous, quels articles de sport figurent toujours dans votre valise ?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si je devais r\u00e9sumer ma vie, et en particulier mes ann\u00e9es d'\u00e9tudes, ce serait une succession ininterrompue de \"faire ma valise\/d\u00e9m\u00e9nager\/d\u00e9faire ma valise\/refaire ma valise\/d\u00e9m\u00e9nager\/d\u00e9faire ma valise\"... A force de d'emm\u00e9nager ici et l\u00e0, parfois juste pour trois ou quatre mois, j'ai fini par identifier et par mettre sur pied ma liste d'\u00e9quipements essentiels pour la course \u00e0 pied et le sport.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":667,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[19,20],"tags":[6,7,8,42,24,55,29],"class_list":["post-643","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","category-travel_expat_life","tag-running","tag-sports","tag-travel","tag-expat-2","tag-running-2","tag-sports-2","tag-travel-2"],"yoast_head":"\n
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Chaussures de course<\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nJe dirais m\u00eame une paire de chaussures de course, une paire de chaussures de rechange, et une paire de vieilles chaussures. En fonction du pays o\u00f9 l'on s'installe, s'\u00e9quiper pour la course \u00e0 pied, notamment pour les chaussures, peut s'av\u00e9rer au mieux compliqu\u00e9, au pire proche de l'impossible. Je n'ai jamais pris de paire de rechange, mais je regrette de ne pas l'avoir fait pour l'Ouganda, o\u00f9 il est particuli\u00e8rement difficile de trouver de bonnes chaussures (qui ne soient pas contrefaites). <\/p>\n\n\n\n
En plus, j'emporte toujours une paire de vieilles chaussures que je peux utiliser \u00e0 des fins diverses telles que la randonn\u00e9e (si elle n'est pas trop technique), pour tout autre sport (aller \u00e0 la salle de sport, faire de la boxe, jouer au football avec des coll\u00e8gues) ou simplement pour voyager. Lorsque je pars plusieurs jours en mode \"backpacking\", je porte g\u00e9n\u00e9ralement ces vieilles chaussures, car elles sont plus confortables si je dois marcher beaucoup pour visiter, et je peux aussi les utiliser pour une s\u00e9ance de course touristique (2 en 1 = gain de place dans le sac \u00e0 dos !).<\/p>\n\n\n\n
Chaussures de trail : j'en ai prises seulement \u00e0 partir de l'Ouganda (apr\u00e8s 9 mois), je les utilise aussi pour la randonn\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n\nVieilles Nike r\u00e9utilis\u00e9es pour voyager, Vietnam<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nHoka Cavu, Ouganda<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nChaussures de trail, Ouganda<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nSaucony Kinvara, Ouganda et Maroc<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nV\u00eatements pour la course \u00e0 pied<\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nQuels que soient le pays et le climat, je prends toujours un short, un tee-shirt, un legging, une veste \u00e0 manches longues, une paire de gants, un buff et une veste imperm\u00e9able. Dans les pays chauds, je n'utilise pas de v\u00eatements \u00e0 manches longues pour courir, mais je peux en avoir besoin pour la randonn\u00e9e dans les r\u00e9gions plus froides (j'ai utilis\u00e9 mon legging et ma veste de course pour la randonn\u00e9e au bout d'un an pass\u00e9 en Ouganda... comme quoi on ne sait jamais !)<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nTrousse \u00e0 pharmacie<\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n- Baume du tigre, huile essentielle de gaulth\u00e9rie et huile v\u00e9g\u00e9tale : moi qui ai souvent de petits (et moins petits) bobos, je ne pourrais pas me passer de ce combo. J'utilise du baume du tigre rouge pour les petites douleurs (typiquement, quand ma vielle tendinite et ma p\u00e9riostite tibiale r\u00e9apparaissent) et de l'huile essentielle de gaulth\u00e9rie (quelques goutes dilu\u00e9es dans de l'huile v\u00e9g\u00e9tale neutre) pour plein de choses, comme traiter ma tendinite, des contractures, en massage pour la r\u00e9cup\u00e9ration...<\/li>\n\n\n\n
- Une balle de tennis pour m'auto-masser : si vous n'avez pas de b\u00e2ton de massage ou de foam roller (ou si vous n'avez pas la place de le prendre avec vous), une bonne vielle balle de tennis fera tr\u00e8s bien l'affaire.<\/li>\n\n\n\n
- De la cr\u00e8me anti-frottements (foutues ampoules...)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\nLe trio gagnant<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAutre \u00e9quipement essentiel<\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n- Montre de sport et charger (aussi utilis\u00e9e pour la natation, le v\u00e9lo en salle, etc)<\/li>\n\n\n\n
- Bracelet d'identification (pour la s\u00e9curit\u00e9<\/a> que j'utilise pour aller courir et nager en eau libre)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Trucs que je n'ai pas mais auxquels je pense<\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n- Ceinture\/banane (pour prendre mon t\u00e9l\u00e9phone, entre autres)<\/li>\n\n\n\n
- Sifflet <\/li>\n\n\n\n
- Petite bombe lacrymo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Randonn\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\nChaussures de rando, legging de running, veste de running \u00e0 manche longue (cach\u00e9e en dessous), veste imperm\u00e9able<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nAu sommet du Mount Sabinyo, fronti\u00e8re entre trois pays<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n\n- Sacs de couchage : un sac \u00e0 viande en drap fin, et un sac de couchage plus chaud, des boules qui\u00e8s et un bandeau pour les yeux<\/li>\n\n\n\n
- Un tapis de sol<\/li>\n\n\n\n
- Des chaussures de rando et\/ou de trail + quelques paires de bonnes chaussettes<\/li>\n\n\n\n
- V\u00eatements pour la rando : pour les zones tropicales\/\u00e9quatoriales, privil\u00e9giez les manches longues pour vous prot\u00e9gez des moustiques (et des fourmis. Et des sangsues. Et des plantes qui piquent). Et bien s\u00fbr, une veste imperm\u00e9able.<\/li>\n\n\n\n
- Lampe frontale : tr\u00e8s utile de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale en voyage, si vous allez camper dans la brousse, faire de la rando ou simplement si votre lodge n'a pas d'\u00e9lectricit\u00e9. Personnellement, je l'utilisais m\u00eame \u00e0 la maison \u00e0 Kampala<\/a> pour cuisiner quand il y avait une coupure d'\u00e9lectricit\u00e9 (parce qu'\u00e9videmment, \u00e7a coupe TOUJOURS quand il fait nuit et qu'on commence \u00e0 cuisiner... aaaargh)<\/li>\n\n\n\n
- Des gants : pour se prot\u00e9ger du froid mais aussi de toutes sortes de choses qui mordent et qui piquent<\/li>\n\n\n\n
- Du r\u00e9pulsif pour les moustiques (j'en prends toujours mais l'utilise rarement, le plus efficace pour se prot\u00e9ger \u00e9tant de porter des v\u00eatements longs)<\/li>\n\n\n\n
- Une gourde<\/li>\n\n\n\n
- Une couverture de survie<\/li>\n\n\n\n
- Un couteau<\/li>\n\n\n\n
- Une paille filtrante et\/ou des pastilles pour purifier l'eau<\/li>\n\n\n\n
- Des pansements pour les ampoules<\/li>\n\n\n\n
- Une batterie externe (\u00e7a fait longtemps que la mienne est morte j'en m'en passe maintenant). Mieux, une batterie externe solaire<\/li>\n\n\n\n
- Du papier toilette\/des serviettes en papier<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n\n
Zoom : la LifeStraw et autres dispositifs de filtration<\/strong><\/p>\n\n\n\nJ'ai achet\u00e9 une paille filtrante avant de partir au Vietnam<\/a> pour \u00e9viter les bouteilles en plastique. J'ai choisi une LifeStraw<\/a> parce qu'\u00e0 l'\u00e9poque c'\u00e9tait la seule marque dont j'avais entendu parler, et les pionniers en mati\u00e8re de filtration. Il s'agit d'un filtre \u00e0 eau personnel qui s'utilise pour filtrer n'importe quelle source d'eau : du robinet, d'une rivi\u00e8re, d'une flaque douteuse... il suffit d'immerger le bout et d'aspirer.<\/p>\n\n\n\nJusqu'ici, je l'ai principalement utilis\u00e9e pour voyager au Vietnam et en Ouganda, mais pour \u00eatre honn\u00eate, je ne la trouve pas tr\u00e8s pratique. En effet, impossible de l'adapter sur l'embout d'une bouteille, je me balade donc toujours avec une \u00e9co-cup pour pouvoir la plonger dedans. Donc pas tr\u00e8s adapt\u00e9 si on est sur la route ou si l'on passe sa journ\u00e9e \u00e0 marcher. Je l'utilise donc la plupart du temps dans les hostels et les lodges pour boire l'eau du robinet et \u00e9viter d'acheter des bouteilles en plastique, ou pour boire directement dans un point d'eau en rando.<\/p>\n\n\n\n
Il y a maintenant des marques qui proposent des gourdes ou des flasques avec filtre int\u00e9gr\u00e9 ou des pailles qui s'adaptent au tuyau des camelback, ce qui me para\u00eet bien plus pratique pour transporter de l'eau potable sur soi. Aussi, il faut bien faire attention \u00e0 \u00e9vacuer l'eau restante dans la paille en soufflant dedans, et \u00e0 la laisser s\u00e9cher compl\u00e8tement apr\u00e8s utilisation (ce qui prend souvent une semaine...).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nNatation<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n- Maillot de bain : j'en prends toujours un de rechange (\u00e7a p\u00e8se pas lourd et \u00e7a prend pas de place). Dans certains pays o\u00f9 les nageurs courent pas les rues, il peut vite s'av\u00e9rer difficile de trouver son \u00e9quipement.<\/li>\n\n\n\n
- Bonnet de bain<\/li>\n\n\n\n
- Lunettes de piscine<\/li>\n\n\n\n
- Serviette microfibres (tr\u00e8s pratique aussi si vous voyagez juste avec un sac \u00e0 dos, \u00e7a p\u00e8se rien et prend tr\u00e8s peu de place)<\/li>\n\n\n\n
- Montre et bracelet d'identification (pour l'eau libre)<\/li>\n\n\n\n
- Bon, j'ai craqu\u00e9 \u00e0 Casablanca et j'ai finalement achet\u00e9 un pull-buoy et des plaquettes, je ne sais pas du tout o\u00f9-est ce que je vais trouver de la place pour les rapporter avec moi en revanche \ud83e\udd14<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\nPremi\u00e8re comp\u00e9tition en eau libre \u00e0 Annecy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nRenfo \/ \u00e9tirements <\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n- Tapis : le m\u00eame que j'utilise pour camper et randonner. <\/li>\n\n\n\n
- Bandes de r\u00e9sistance : une bonne alternative aux halt\u00e8res, les \u00e9lastiques ne prennent aucune place. J'en ai un long et un set de mini bandes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Autres essentiels<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\n- De la cr\u00e8me solaire : peut-\u00eatre THE truc que j'ach\u00e8te direct en rentrant en France pour l'ann\u00e9e. Il est possible d'en trouver en Afrique dans les grands supermarch\u00e9s, mais les prix sont exorbitants et le choix limit\u00e9. En Asie du Sud-Est (mais aussi de plus en plus en Afrique), la plupart des cosm\u00e9tiques et soins sont pleins d'agents blanchissants pour la peau, des produits toxiques interdits en Europe.<\/li>\n\n\n\n
- De la lotion apr\u00e8s soleil (souvent du gel d'alo\u00e9 vera)<\/li>\n\n\n\n
- Une casquette<\/li>\n\n\n\n
- Un grand foulard : voil\u00e0 un bon exemple d'\u00e9quipement polyvalent. Utile pour se prot\u00e9ger du soleil, du froid, des moustiques, pour le mettre autour de la taille en rentrant dans une mosqu\u00e9e ou un temple...<\/li>\n\n\n\n
- Des lunettes de soleil<\/li>\n\n\n\n
- Des pansements, du sparadrap, des bandages...<\/li>\n\n\n\n
- Des m\u00e9dicaments anti-paludismes (malarone) pour les pays tropicaux\/\u00e9quatoriaux (jamais utilis\u00e9s jusqu'ici)<\/li>\n\n\n\n
- Des tablettes pour purifier l'eau<\/li>\n\n\n\n
- Un shaker avec un paquet de prot\u00e9ines en poudre vegan (dans mon cas, du chanvre). Avec le temps, j'ai r\u00e9alis\u00e9 que je pouvais me passer du shaker.<\/li>\n\n\n\n
- Des suppl\u00e9ments en fer (Floradix) : \u00e9tant sujette \u00e0 l'an\u00e9mie, j'en prends toujours une bonne r\u00e9serve \u00e0 chaque retour en France<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
Voil\u00e0, \u00e7a para\u00eet beaucoup, mais en r\u00e9alit\u00e9 pas tant que \u00e7a, car beaucoup de choses ont plusieurs utilisations. J'esp\u00e8re vous avoir donn\u00e9s un peu d'inspiration et vous avoir aid\u00e9s \u00e0 ne rien oublier !<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEt vous, quels articles de sport figurent toujours dans votre valise ?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si je devais r\u00e9sumer ma vie, et en particulier mes ann\u00e9es d'\u00e9tudes, ce serait une succession ininterrompue de \"faire ma valise\/d\u00e9m\u00e9nager\/d\u00e9faire ma valise\/refaire ma valise\/d\u00e9m\u00e9nager\/d\u00e9faire ma valise\"... A force de d'emm\u00e9nager ici et l\u00e0, parfois juste pour trois ou quatre mois, j'ai fini par identifier et par mettre sur pied ma liste d'\u00e9quipements essentiels pour la course \u00e0 pied et le sport.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":667,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[19,20],"tags":[6,7,8,42,24,55,29],"class_list":["post-643","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","category-travel_expat_life","tag-running","tag-sports","tag-travel","tag-expat-2","tag-running-2","tag-sports-2","tag-travel-2"],"yoast_head":"\n
Travel and expat life: my sports essentials packing list - Run n' Roll<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Are you a sport aficionado who's often traveling or moving abroad? Here is my sports essentials packing list for travel and expat life.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/run-and-roll.com\/fr\/sports-packing-list\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Travel and expat life: my sports essentials packing list - Run n' Roll\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Are you a sport aficionado who's often traveling or moving abroad? 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Je dirais m\u00eame une paire de chaussures de course, une paire de chaussures de rechange, et une paire de vieilles chaussures. En fonction du pays o\u00f9 l'on s'installe, s'\u00e9quiper pour la course \u00e0 pied, notamment pour les chaussures, peut s'av\u00e9rer au mieux compliqu\u00e9, au pire proche de l'impossible. Je n'ai jamais pris de paire de rechange, mais je regrette de ne pas l'avoir fait pour l'Ouganda, o\u00f9 il est particuli\u00e8rement difficile de trouver de bonnes chaussures (qui ne soient pas contrefaites). <\/p>\n\n\n\n
En plus, j'emporte toujours une paire de vieilles chaussures que je peux utiliser \u00e0 des fins diverses telles que la randonn\u00e9e (si elle n'est pas trop technique), pour tout autre sport (aller \u00e0 la salle de sport, faire de la boxe, jouer au football avec des coll\u00e8gues) ou simplement pour voyager. Lorsque je pars plusieurs jours en mode \"backpacking\", je porte g\u00e9n\u00e9ralement ces vieilles chaussures, car elles sont plus confortables si je dois marcher beaucoup pour visiter, et je peux aussi les utiliser pour une s\u00e9ance de course touristique (2 en 1 = gain de place dans le sac \u00e0 dos !).<\/p>\n\n\n\n
Chaussures de trail : j'en ai prises seulement \u00e0 partir de l'Ouganda (apr\u00e8s 9 mois), je les utilise aussi pour la randonn\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Quels que soient le pays et le climat, je prends toujours un short, un tee-shirt, un legging, une veste \u00e0 manches longues, une paire de gants, un buff et une veste imperm\u00e9able. Dans les pays chauds, je n'utilise pas de v\u00eatements \u00e0 manches longues pour courir, mais je peux en avoir besoin pour la randonn\u00e9e dans les r\u00e9gions plus froides (j'ai utilis\u00e9 mon legging et ma veste de course pour la randonn\u00e9e au bout d'un an pass\u00e9 en Ouganda... comme quoi on ne sait jamais !)<\/p>\n\n\n\n Zoom : la LifeStraw et autres dispositifs de filtration<\/strong><\/p>\n\n\n\n J'ai achet\u00e9 une paille filtrante avant de partir au Vietnam<\/a> pour \u00e9viter les bouteilles en plastique. J'ai choisi une LifeStraw<\/a> parce qu'\u00e0 l'\u00e9poque c'\u00e9tait la seule marque dont j'avais entendu parler, et les pionniers en mati\u00e8re de filtration. Il s'agit d'un filtre \u00e0 eau personnel qui s'utilise pour filtrer n'importe quelle source d'eau : du robinet, d'une rivi\u00e8re, d'une flaque douteuse... il suffit d'immerger le bout et d'aspirer.<\/p>\n\n\n\n Jusqu'ici, je l'ai principalement utilis\u00e9e pour voyager au Vietnam et en Ouganda, mais pour \u00eatre honn\u00eate, je ne la trouve pas tr\u00e8s pratique. En effet, impossible de l'adapter sur l'embout d'une bouteille, je me balade donc toujours avec une \u00e9co-cup pour pouvoir la plonger dedans. Donc pas tr\u00e8s adapt\u00e9 si on est sur la route ou si l'on passe sa journ\u00e9e \u00e0 marcher. Je l'utilise donc la plupart du temps dans les hostels et les lodges pour boire l'eau du robinet et \u00e9viter d'acheter des bouteilles en plastique, ou pour boire directement dans un point d'eau en rando.<\/p>\n\n\n\n Il y a maintenant des marques qui proposent des gourdes ou des flasques avec filtre int\u00e9gr\u00e9 ou des pailles qui s'adaptent au tuyau des camelback, ce qui me para\u00eet bien plus pratique pour transporter de l'eau potable sur soi. Aussi, il faut bien faire attention \u00e0 \u00e9vacuer l'eau restante dans la paille en soufflant dedans, et \u00e0 la laisser s\u00e9cher compl\u00e8tement apr\u00e8s utilisation (ce qui prend souvent une semaine...).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n Voil\u00e0, \u00e7a para\u00eet beaucoup, mais en r\u00e9alit\u00e9 pas tant que \u00e7a, car beaucoup de choses ont plusieurs utilisations. J'esp\u00e8re vous avoir donn\u00e9s un peu d'inspiration et vous avoir aid\u00e9s \u00e0 ne rien oublier !<\/p>\n\n\n\n Et vous, quels articles de sport figurent toujours dans votre valise ?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si je devais r\u00e9sumer ma vie, et en particulier mes ann\u00e9es d'\u00e9tudes, ce serait une succession ininterrompue de \"faire ma valise\/d\u00e9m\u00e9nager\/d\u00e9faire ma valise\/refaire ma valise\/d\u00e9m\u00e9nager\/d\u00e9faire ma valise\"... A force de d'emm\u00e9nager ici et l\u00e0, parfois juste pour trois ou quatre mois, j'ai fini par identifier et par mettre sur pied ma liste d'\u00e9quipements essentiels pour la course \u00e0 pied et le sport.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":667,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[19,20],"tags":[6,7,8,42,24,55,29],"class_list":["post-643","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","category-travel_expat_life","tag-running","tag-sports","tag-travel","tag-expat-2","tag-running-2","tag-sports-2","tag-travel-2"],"yoast_head":"\nV\u00eatements pour la course \u00e0 pied<\/h4>\n\n\n\n
Trousse \u00e0 pharmacie<\/h4>\n\n\n\n
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Autre \u00e9quipement essentiel<\/h4>\n\n\n\n
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Trucs que je n'ai pas mais auxquels je pense<\/h4>\n\n\n\n
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Randonn\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\nNatation<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\nRenfo \/ \u00e9tirements <\/h3>\n\n\n\n
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Autres essentiels<\/h3>\n\n\n\n
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