{"id":1026,"date":"2024-01-20T09:27:09","date_gmt":"2024-01-20T09:27:09","guid":{"rendered":"https:\/\/run-and-roll.com\/?p=1026"},"modified":"2024-01-20T09:27:15","modified_gmt":"2024-01-20T09:27:15","slug":"hill-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run-and-roll.com\/fr\/hill-running\/","title":{"rendered":"Courir \u00e0 Kampala : Comment survivre \u00e0 (et aimer !) courir en c\u00f4te"},"content":{"rendered":"

Si le Rwanda est appel\u00e9 \"le pays des mille collines\", l'Ouganda pourrait l\u00e9gitimement revendiquer un nom similaire. La capitale, Kampala<\/a>, est perch\u00e9e \u00e0 1000 m\u00e8tres d'altitude en moyenne, le sommet de certaines collines d\u00e9passant les 1300 m\u00e8tres. Construite \u00e0 l'origine sur 7 collines (elle s'est maintenant \u00e9tendue sur bien d'autres), il n'y a pratiquement aucun moyen d'\u00e9chapper au d\u00e9nivel\u00e9. Inutile de pr\u00e9ciser que mes premi\u00e8res sorties running ont \u00e9t\u00e9 difficiles : essouffl\u00e9e et faisant des pauses apr\u00e8s chaque mont\u00e9e, il m'a fallu quelques semaines (voire des mois pour certaines mont\u00e9es !) pour m'y habituer. Alors, comment survivre quand on doit courir en c\u00f4te ? Voici quelques trucs ce que j'ai appliqu\u00e9 pendant pr\u00e8s de deux ans \u00e0 Kampala, pour survivre, progresser et (oui, un jour, \u00e9ventuellement...) aimer ces s\u00e9ances en c\u00f4te.<\/p>\n\n\n\n

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Pas s\u00fbre que Kigali soit une meilleure option question d\u00e9nivel\u00e9...<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
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Avantages et inconv\u00e9nients de la course en c\u00f4te<\/h3>\n\n\n\n
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Kampala depuis le minaret de la mosqu\u00e9e<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Bon, commen\u00e7ons par les mauvaises nouvelles : en plus de vous faire cracher vos poumons, la course en c\u00f4te comporte une s\u00e9rie de risques pour les coureurs. Courir en descente, surtout sur des routes goudronn\u00e9es, implique beaucoup de contraintes sur les jambes pour freiner et supporter le poids du corps, et un impact plus important sur les muscles, les articulations et les os. D'o\u00f9 un risque accru de souffrir des genoux (syndrome rotulien, syndrome de la bande IT), des tibias (p\u00e9riostite tibiale, fracture de stress), des tendons (tendinite), etc... \ud83e\udee0 <\/p>\n\n\n\n

Cependant, en am\u00e9liorant sa technique et sa posture, en faisant du renforcement musculaire et en s'entra\u00eenant progressivement, on diminue consid\u00e9rablement la probabilit\u00e9 de blessures \ud83d\ude00<\/p>\n\n\n\n

Mais voyons le verre \u00e0 moiti\u00e9 plein (pas le choix !). La course en c\u00f4te, c'est un entra\u00eenement de champion qui pr\u00e9sente de nombreux avantages. On am\u00e9liore son cardio, son endurance, sa force, sa stabilit\u00e9... Et apr\u00e8s \u00e7a, courir sur le plat para\u00eet presque trop facile.<\/p>\n\n\n\n

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Foul\u00e9e et posture<\/h3>\n\n\n\n
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La colline de Naguru, 1300 m\u00e8tres d'altitude au sommet<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Voici donc quelques conseils pour am\u00e9liorer sa technique et r\u00e9duire les risques de blessures lorsqu'on court en c\u00f4te :<\/p>\n\n\n\n

En mont\u00e9e:<\/p>\n\n\n\n