De retour de Vienne, en juin, traînant une blessure interminable, j'étais déterminée à mettre à profit mes deux mois en France pour être prise en charge correctement et me remettre avant de repartir en septembre. Programme de l'été donc : kiné deux fois par semaine, natation et vélo en attendant de reprendre la course à pied un jour ou l'autre. Mais peine perdue, ma tendinite ne voulais décidément pas me lâcher. Pire, après quelques jours de randonnée, j'ai commencé à avoir des douleurs dans les deux genoux. Je débarque donc à Madrid en Septembre, boitant à moitié, le moral au plus bas, en me demandant si je pourrais recourir un jour. Et puis, avec le temps (et beaucoup de glace), il arrive un jour où on prend son courage à deux mains et on se lance malgré l'incertitude. On part courir une fois, puis deux, on "rechute" pendant deux semaines, on repart, et, petit à petit, les choses finissent par rentrer dans l'ordre. Voilà donc les quelques endroits que je recommande pour courir à Madrid.
Profil de la ville
Géographie : capitale de l'Espagne, en plein milieu de la péninsule ibérique.
Population : 3,2 millions d'habitants
Climat : comme le disent les Madrilènes, "neufs mois d'hiver, trois mois d'enfer", car l'année dans la région de la Castille se partage entre un long et froid hiver et un été très chaud. Ayant habité à Madrid entre septembre et décembre, je n'ai pas vraiment souffert ni du froid ni de la chaleur.
Madrid est connue pour : sa ribambelle de grandes places (Puerta del Sol, Plaza Mayor...) de musées (musée du Prado, Reina Sofía...), de palais, d'églises... Madrid est aussi réputée pour sa vie nocturne animée dans plusieurs de ses quartiers (Malasaña, la Latina…)
Adaptée à la course à pied : ✴️✴️✴️
Comment j'ai atterri à Madrid
Après une pause à l'université de Grenoble, I had to go back to the business school for one more year. I chose a random specialisation to move to the Madrid campus (the only motivation to endure one last year ).
Première sortie
Octobre, 9 mois après le début de ma blessure, 8 mois après ma dernière sortie (d'essai). J'ai une peur terrible, mais je sens qu'il est temps. J'enfile mes chaussures de course, je mets ma montre et mon bracelet d'identification, ajuste ma queue de cheval, attache mes clés aux lacets de mon short. Tous ces petits gestes familiers qui reviennent automatiquement. Je descends la rue en ligne droite, j'entre dans le parc (parque del Oeste) où j'ai déjà marché dix fois. Je note mentalement toutes mes sensations, je vérifie les signes de douleur et d'inconfort, j'évalue mon cardio et mon souffle, qui s'avèrent ne pas être si mauvais que ça. Je me limite à 25 minutes, je reprends le bus, je note tout sur un carnet en arrivant. Je répète une fois par semaine, puis deux, en ajoutant quelques centaines de mètres à la fois.
Où courir à Madrid ? Quelques endroits à considérer
Parque del Retiro, classe mais encombré
Le parc emblématique de Madrid avec ses célèbres statues, son étang et ses bateaux, ses serres, son jardin de roses, ses musiciens et autres artistes de rue... Un grand terrain de jeu pour une séance de course à pied.
Pourquoi courir là-bas :
- Parfait pour une sortie touristique, il y a beaucoup de choses à voir dans ce parc
- Avec un périmètre de 4,5km, on peut largement faire une sortie longue sans s'ennuyer
- Plein de petits chemins en terre par-ci par-là entre les arbres
- Des longues allées droites pour le fractionné
- Très facile d'accès, il y a une station de métro qui donne directement dans le parc
... et pourquoi pas :
- Très touristique et toujours plein de monde... Un peu énervant de devoir zigzaguer entre les gens
Le Parque del Oeste, pour la course en côte
Mon endroit habituel pour courir ou marcher, puisqu'il s'agissait du parc le plus proche de chez moi. El Parque del Oeste est plutôt dans le style "jardin anglais", moins organisé et plus vallonné que le Retiro.
Pourquoi courir là-bas :
- Plutôt calme par rapport au Retiro
- Très beau, avec de grands arbres, un parcours vallonné, des petites rivières
- Possible de passer par le temple de Debod (un temple égyptien), une autre attraction connue de Madrid
- Beaucoup de côtes pour travailler le cardio et la force
... et pourquoi pas :
- Pas si grand que ça pour une sortie longue
- Pas si facile que ça si on n'a pas l'habitude de courir en montées-descentes, et pas très adapté au travail de vitesse
- Une route gênante coupe le parc en deux
Madrid Río : les berges pour un peu de calme
Madrid Río est un parc relativement récent. Il s'agit d'un long corridor vert qui suit la rivière Manzanares sur 10 km au sud-ouest de Madrid. En théorie, le parc s'étend d'el Pardo au nord à Getafe au sud, mais sa partie centrale va du Matadero (ancien abattoir transformé en centre culturel, station de métro Legazpi) au Palais royal. Le parc a également été conçu pour les activités physiques, avec 30 km de pistes cyclables largement utilisées par les coureurs.
Pourquoi courir là-bas :
- Vert, calme, pas de voitures sur une longue distance
- Bien pour les sorties longues, vous pouvez même pousser jusqu'aux parcs environnant (Casa de Campo, Parque de San Isidro…)
- Beaucoup de choses à voir sur le chemin (vues sur le fleuve, ponts, bâtiments, Matadero, vues sur Madrid...) ce n'est pas qu'une grande ligne droite monotone.
- Parfait pour le fractionné (tout plat !)
... et pourquoi pas :
- Un peu loin si vous habitez à l'autre bout de Madrid
- Que de goudron...
- Beaucoup de gens à vélo, en skate, en roller... vigilance requise !
Casa de Campo, pour une (très) longue sortie
En quelque sorte l'équivalent de Tiergaten à Berlin. Ancienne forêt royale, Casa de Campo est aujourd'hui un immense parc public qui abrite le zoo de Madrid, un lac, un genre de forêt urbaine et plusieurs points de vue sur la ville. C'est ici que s'entraînent les meilleurs coureurs espagnols. Les principaux accès se trouvent près des stations de métro Principe Pío, Lago, Batán et Casa de Campo.
Pourquoi courir là-bas :
- C'est énorme ! Avec plus de 1 500 hectares, on peut facilement courir 15 à 20 km, et bien plus encore... Une fois au milieu du parc, on oublie que l'on court à Madrid.
- On trouve à la fois des chemins goudronnés et en terre
- Vert et (relativement) sauvage
- Le parc possède quelques petites collines pour courir en côtes (oui, c'est un avantage)
- Suffisamment d'espace et il existe des pistes pour l'entraînement par intervalles, y compris en côte
- Beaucoup de fontaines pour boire un coup sur la route
... et pourquoi pas :
- Pour les coureurs expérimentés. Vous pourriez vous retrouver à faire plus de kilomètres que prévus...
- Un peu loin du centre ville et dans le cas où vous habiteriez à l'est de Madrid
- Beaucoup de monde autour du lac
Et dans le centre ville ?
Je ne suis pas fan de courir dans les rues, car il faut zigzaguer entre les gens, traverser les routes, s'arrêter tout le temps (et ça me rend dingue 🙄). Mais c'est tout à fait possible à Madrid pour une sortie touristique, car la ville possède plusieurs longues avenues et rues piétonnes. Vous pouvez, par exemple, faire une boucle en empruntant la Gran Vía, en passant par la Plaza de Cibeles et en descendant sur l'avenue du Prado (celle avec tous les musées) ou continuer tout droit jusqu'à la Puerta de Alcala pour arriver au Retiro. Depuis l'avenue du Prado, vous pouvez découvrir les petites rues des quartiers de Lavapies et/ou de la Latina (c'est plus calme). De là, remontez jusqu'à la Plaza Mayor ou directement jusqu'au Palais royal. Je vous recommande d'éviter le cœur du centre autour de la Puerta del Sol où il est quasiment impossible de courir.
Et vous, quels sont vos endroits préférés pour courir à Madrid ?