Si je devais résumer ma vie, et en particulier mes années d'études, ce serait une succession ininterrompue de "faire ma valise/déménager/défaire ma valise/refaire ma valise/déménager/défaire ma valise"... A force de d'emménager ici et là, parfois juste pour trois ou quatre mois, j'ai fini par identifier et par mettre sur pied ma liste d'équipements essentiels pour la course à pied et le sport. J'ai appris à rationaliser le nombre de choses que j'avais vraiment besoin d'emporter, et j'ai essayé de privilégier celles que je pouvais utiliser pour différentes pratiques afin d'optimiser l'espace (et le poids) dans mes bagages. Voici donc ma liste d'articles de sport essentiels pour voyager ou s'expatrier.
Course à pied
Chaussures de course
Je dirais même une paire de chaussures de course, une paire de chaussures de rechange, et une paire de vieilles chaussures. En fonction du pays où l'on s'installe, s'équiper pour la course à pied, notamment pour les chaussures, peut s'avérer au mieux compliqué, au pire proche de l'impossible. Je n'ai jamais pris de paire de rechange, mais je regrette de ne pas l'avoir fait pour l'Ouganda, où il est particulièrement difficile de trouver de bonnes chaussures (qui ne soient pas contrefaites).
En plus, j'emporte toujours une paire de vieilles chaussures que je peux utiliser à des fins diverses telles que la randonnée (si elle n'est pas trop technique), pour tout autre sport (aller à la salle de sport, faire de la boxe, jouer au football avec des collègues) ou simplement pour voyager. Lorsque je pars plusieurs jours en mode "backpacking", je porte généralement ces vieilles chaussures, car elles sont plus confortables si je dois marcher beaucoup pour visiter, et je peux aussi les utiliser pour une séance de course touristique (2 en 1 = gain de place dans le sac à dos !).
Chaussures de trail : j'en ai prises seulement à partir de l'Ouganda (après 9 mois), je les utilise aussi pour la randonnée.
Vêtements pour la course à pied
Quels que soient le pays et le climat, je prends toujours un short, un tee-shirt, un legging, une veste à manches longues, une paire de gants, un buff et une veste imperméable. Dans les pays chauds, je n'utilise pas de vêtements à manches longues pour courir, mais je peux en avoir besoin pour la randonnée dans les régions plus froides (j'ai utilisé mon legging et ma veste de course pour la randonnée au bout d'un an passé en Ouganda... comme quoi on ne sait jamais !)
Trousse à pharmacie
- Baume du tigre, huile essentielle de gaulthérie et huile végétale : moi qui ai souvent de petits (et moins petits) bobos, je ne pourrais pas me passer de ce combo. J'utilise du baume du tigre rouge pour les petites douleurs (typiquement, quand ma vielle tendinite et ma périostite tibiale réapparaissent) et de l'huile essentielle de gaulthérie (quelques goutes diluées dans de l'huile végétale neutre) pour plein de choses, comme traiter ma tendinite, des contractures, en massage pour la récupération...
- Une balle de tennis pour m'auto-masser : si vous n'avez pas de bâton de massage ou de foam roller (ou si vous n'avez pas la place de le prendre avec vous), une bonne vielle balle de tennis fera très bien l'affaire.
- De la crème anti-frottements (foutues ampoules...)
Autre équipement essentiel
- Montre de sport et charger (aussi utilisée pour la natation, le vélo en salle, etc)
- Bracelet d'identification (pour la sécurité que j'utilise pour aller courir et nager en eau libre)
Trucs que je n'ai pas mais auxquels je pense
- Ceinture/banane (pour prendre mon téléphone, entre autres)
- Sifflet
- Petite bombe lacrymo
Randonnée
- Sacs de couchage : un sac à viande en drap fin, et un sac de couchage plus chaud, des boules quiès et un bandeau pour les yeux
- Un tapis de sol
- Des chaussures de rando et/ou de trail + quelques paires de bonnes chaussettes
- Vêtements pour la rando : pour les zones tropicales/équatoriales, privilégiez les manches longues pour vous protégez des moustiques (et des fourmis. Et des sangsues. Et des plantes qui piquent). Et bien sûr, une veste imperméable.
- Lampe frontale : très utile de manière générale en voyage, si vous allez camper dans la brousse, faire de la rando ou simplement si votre lodge n'a pas d'électricité. Personnellement, je l'utilisais même à la maison à Kampala pour cuisiner quand il y avait une coupure d'électricité (parce qu'évidemment, ça coupe TOUJOURS quand il fait nuit et qu'on commence à cuisiner... aaaargh)
- Des gants : pour se protéger du froid mais aussi de toutes sortes de choses qui mordent et qui piquent
- Du répulsif pour les moustiques (j'en prends toujours mais l'utilise rarement, le plus efficace pour se protéger étant de porter des vêtements longs)
- Une gourde
- Une couverture de survie
- Un couteau
- Une paille filtrante et/ou des pastilles pour purifier l'eau
- Des pansements pour les ampoules
- Une batterie externe (ça fait longtemps que la mienne est morte j'en m'en passe maintenant). Mieux, une batterie externe solaire
- Du papier toilette/des serviettes en papier
Zoom : la LifeStraw et autres dispositifs de filtration
J'ai acheté une paille filtrante avant de partir au Vietnam pour éviter les bouteilles en plastique. J'ai choisi une LifeStraw parce qu'à l'époque c'était la seule marque dont j'avais entendu parler, et les pionniers en matière de filtration. Il s'agit d'un filtre à eau personnel qui s'utilise pour filtrer n'importe quelle source d'eau : du robinet, d'une rivière, d'une flaque douteuse... il suffit d'immerger le bout et d'aspirer.
Jusqu'ici, je l'ai principalement utilisée pour voyager au Vietnam et en Ouganda, mais pour être honnête, je ne la trouve pas très pratique. En effet, impossible de l'adapter sur l'embout d'une bouteille, je me balade donc toujours avec une éco-cup pour pouvoir la plonger dedans. Donc pas très adapté si on est sur la route ou si l'on passe sa journée à marcher. Je l'utilise donc la plupart du temps dans les hostels et les lodges pour boire l'eau du robinet et éviter d'acheter des bouteilles en plastique, ou pour boire directement dans un point d'eau en rando.
Il y a maintenant des marques qui proposent des gourdes ou des flasques avec filtre intégré ou des pailles qui s'adaptent au tuyau des camelback, ce qui me paraît bien plus pratique pour transporter de l'eau potable sur soi. Aussi, il faut bien faire attention à évacuer l'eau restante dans la paille en soufflant dedans, et à la laisser sécher complètement après utilisation (ce qui prend souvent une semaine...).
Natation
- Maillot de bain : j'en prends toujours un de rechange (ça pèse pas lourd et ça prend pas de place). Dans certains pays où les nageurs courent pas les rues, il peut vite s'avérer difficile de trouver son équipement.
- Bonnet de bain
- Lunettes de piscine
- Serviette microfibres (très pratique aussi si vous voyagez juste avec un sac à dos, ça pèse rien et prend très peu de place)
- Montre et bracelet d'identification (pour l'eau libre)
- Bon, j'ai craqué à Casablanca et j'ai finalement acheté un pull-buoy et des plaquettes, je ne sais pas du tout où-est ce que je vais trouver de la place pour les rapporter avec moi en revanche 🤔
Renfo / étirements
- Tapis : le même que j'utilise pour camper et randonner.
- Bandes de résistance : une bonne alternative aux haltères, les élastiques ne prennent aucune place. J'en ai un long et un set de mini bandes.
Autres essentiels
- De la crème solaire : peut-être THE truc que j'achète direct en rentrant en France pour l'année. Il est possible d'en trouver en Afrique dans les grands supermarchés, mais les prix sont exorbitants et le choix limité. En Asie du Sud-Est (mais aussi de plus en plus en Afrique), la plupart des cosmétiques et soins sont pleins d'agents blanchissants pour la peau, des produits toxiques interdits en Europe.
- De la lotion après soleil (souvent du gel d'aloé vera)
- Une casquette
- Un grand foulard : voilà un bon exemple d'équipement polyvalent. Utile pour se protéger du soleil, du froid, des moustiques, pour le mettre autour de la taille en rentrant dans une mosquée ou un temple...
- Des lunettes de soleil
- Des pansements, du sparadrap, des bandages...
- Des médicaments anti-paludismes (malarone) pour les pays tropicaux/équatoriaux (jamais utilisés jusqu'ici)
- Des tablettes pour purifier l'eau
- Un shaker avec un paquet de protéines en poudre vegan (dans mon cas, du chanvre). Avec le temps, j'ai réalisé que je pouvais me passer du shaker.
- Des suppléments en fer (Floradix) : étant sujette à l'anémie, j'en prends toujours une bonne réserve à chaque retour en France
Voilà, ça paraît beaucoup, mais en réalité pas tant que ça, car beaucoup de choses ont plusieurs utilisations. J'espère vous avoir donnés un peu d'inspiration et vous avoir aidés à ne rien oublier !
Et vous, quels articles de sport figurent toujours dans votre valise ?